大家好，我是南栀酱。
今天为你解读的这本书叫做《掌控》。听到这个书名，你可能有些疑惑了，掌控什么，怎样才能掌控。“掌控”在这本书里面的意思是管理我们的精力，包括管理我们的饮食，运动和休息这三个方面，让我们能够不疲惫，不焦虑，拥有精力充沛的一生。你是不是尝试过很多的减肥办法，却仍然没有减轻体重；你是不是在健身房挥汗如雨，做着高强度的训练，但是身体却特别累，想要实现的目标却遥遥无期；你是不是喊着“不吃饱哪有力气减肥”的口号，在减肥之路上无数次跌倒，却怎么也爬不起来。其实，减肥是有简单的办法，健身和维持良好的身体状态也是有相对朴素的方法。
这本书的作者张展晖，是精力管理体系的创始人，世界强公司健康管理顾问，在《罗辑思维》28天带领人减重公斤。他说：“精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学系统使用。每个人的精力都可以被掌控。”这本书中提出的方法看似非常简单，让人觉得这个作者没有两把刷子，想脱口而出一句“就这”？得到APP的CEO脱不花在尝试这个方法的时候，也是这么想的。脱不花生完孩子后，体重比之前重了整整50斤，尝试了世面上所有的减肥手段，甚至腰椎间盘在过量训练后受伤，但她的体脂仍然没有达标，工作时完全跟不上节奏。后来，脱不花和作者张展晖第一次见面，就觉得他的方案太简单，没用。
但是从开始训练的第二周开始，脱不花的健康数据每天都变好一点，在三个月后，她扔掉了衣橱里所有肥胖的衣服，穿上了贴身的丝绸长裙。从这个小故事来看，一个人越朴素简单，就说明他越自信，简单的方法也能创造出意想不到的奇迹。现在大家是不是特别想了解这本书，想知道这本书里面讲了什么，别着急，我们一点点讲给大家听。
1.精力运动
说到运动，我的脑海里马上浮现出了通过运动健身而拥有的马甲线、人鱼线、腹肌、傲人的锁骨等。我们每个人几乎都想要拥有这些，但是这是运动的目的吗？
你会说，对啊。
可是想想工作一天回到家，根本不想再出门去健身房，或者拿出瑜伽垫，只想瘫在床上刷刷手机，感觉自己的身体已经被工作掏空了。
那么运动对于我们来说就绝不是上面的马甲线腹肌等，而是能够在工作之后，仍然能够有精力做其他自己想做的事。这才是运动的目的所在。
作者张展晖在书中提到了运动的正确顺序：
第一步：放松身体
第二步：动态伸展，有助于活动到身体的每一处关节、肌肉和韧带。
第三步：选择合适自己的运动方式，搭配合理的运动强度。
第四步：静态伸展，将身体尽力拉伸，保证各个部位得到彻底的放松。
运动管理是为了给自己的精力赋能，就像是为一辆车加满油，它才能安全高效上路，驶向我们想去的地方。
2.精力饮食
饮食是精力系统的“燃料”，如果饮食不规律不科学，又如何才能精力充沛过完这一天呢？
人体是一个复杂的结构，需要从三个方面来补充燃料，他们分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的堆积，继而引发各种疾病。我们常说的肉、蛋、奶是常见的蛋白质，除此之外还有豆类。脂肪要尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、核桃、芝麻油等。
关于饮食，我们还有很多的误解，书中提到了一些常见的误区：
1.无糖饼干，无糖面包，无糖燕麦等，所谓的“无糖”只是无添加糖，并非指食物不含有任何糖分。
2.看上去很健康的粗粮饼干和苏打饼干，一点也不健康。粗粮饼干的口感一般都不太好，为了提升口感增加销量，就要加入大量的糖分和脂肪。
3.燕窝中的蛋白质并不是优质蛋白质，不包含人体所需的8种氨基酸，不如鸡蛋或者豆腐的营养价值高。
4.大枣、红糖不补血，补的是糖/想要补血，要选择蛋白质含量高的红肉，尤其是红色瘦肉。
5.鸡蛋*没有那么糟，牛油果没有那么好。
3.精力恢复
说完运动和饮食，我们来谈谈精力的恢复，就是休息。
很多人对休息有误解，认为工作下班回家后就是休息时间，看看电视，刷刷手机就是休息，其实这些并不是真正的休息。这些休息是不得已而为之的，但是真正的休息应该是积极主动的选择，为更好的生活状态休息。
万科公益基金会理事长王石曾经在一个演讲上说，睡眠也是需要学习的，他只要一闭上眼睛就能睡着，超过3分钟还没睡着就算是失眠，而且王石在飞机或颠簸的汽车上都能够睡得很好。
从王石的经历来看，高效优质的睡眠能够让人精力充沛，在工作和生活中寻找一个平衡。那么怎么样才能拥有优质睡眠呢？
法则一：临睡前90分钟远离手机、电脑、电视等电子类产品。
法则二：睡够8小时，获得更多不中断的时间。
法则三：根据睡眠数据分析睡眠质量，建立睡眠规律。
法则四：打盹和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态。
科学有规律的休息是精力管理中修复精力损耗的必要环节，没有精力的恢复，持续精力充沛便无何谈起。
《幸福的方法》一书中讲到：不费吹灰之力即可获得的东西，不会给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。
那么，如何才能获得幸福感呢？就是要在挑战目标的引导下努力去做，又能够通过努力实现挑战目标，此时的成就感和幸福感是最强的。
《掌控》这本书所提到的三大精力管理的方法，看起来很朴素，老生常谈，但是最朴素的往往是最厉害的。在目标的指导下一步步坚持，而且又能够看到每一点的进步，那么我们将会获得成就感与幸福感，过上轻松又高效的人生。
