宋祖儿邓紫棋同吃夜宵
长胖的竟只有祖儿一人？
邓紫棋居然还越吃越瘦
传说中的负热量食物
竟有这么神？
不知不觉夏天已经悄悄来到了，要说夏天必不可少的是什么？当然是夜宵咯！炸鸡啤酒吃起来。
不光咱们普通人爱吃夜宵，就连时刻要保持身材、控制体重的女明星们也不例外。
这不，前阵子开了微博小号的宋祖儿就常常跟大家分享她的日常吃喝，粉丝都直说祖儿小号就是个美食博主。
就连大半夜的也绝不放过大家，“深夜放*”po芝士火腿的照片。
就想问问，前两天边哭边喊自己胖的鹅儿：这么晚了还吃夜宵怎么能不长胖？
不过你还别说，深夜吃夜宵不发胖，还越吃越瘦的女明星真是不在少数，邓紫棋可就是其中一位。
深夜练舞结束后，这位也是毫不避讳地在社交平台上“放*”，记录自己半夜吃面的场景。
虽然邓紫棋也是个十足的吃货，经常给大家分享美食，但人家近这些年可当真是越吃越瘦，相比几年前，整个人纤细了不说，整体的肌肉线条也越发协调好看了。
大家是不是跟我们有了同样的一个疑问：同是吃夜宵，怎么一个会长胖，一个还越吃越瘦了呢？
日本研究称吃夜宵不长胖
其实最近日本有一项最新研究：吃夜宵并不会导致我们长胖。看到这儿，爱吃夜宵且怕长胖的妹子们是不是突然觉得获救了？
日本冈山大学的一个研究团队经过了长达3年的调查研究后，证明：睡前2小时内进食并不影响血糖水平或导致体重增加。
在3年的时间内，他们选择了日本西部的名居民作为该项研究的调查对象，其中男性人，女性人。在这一千多人里，16%的男性和7.5%的女性都有睡前吃夜宵的习惯。
经过长时间的血糖监测，研究团队得出结论：虽然晚饭后2小时内就寝不是医生推荐的健康饮食习惯，但就算吃了夜宵，也并不会对血糖产生什么影响，也就是说，并不会因此发胖。
他们还表示睡前适当地进食，会使身体在进入睡眠后仍处于工作状态，有助于我们燃烧脂肪、促进新陈代谢。
不仅如此，睡前进食还可以防止我们以饥饿状态入睡，有助我们更好地进入深层睡眠，提高睡眠质量。
国内专家：并不适用所有人
虽然日本的研究有数据支撑，但国内专家仍然认为：这个理论照搬过来，并不适用所有人，可不是谁都能干吃不胖。
为什么这么说呢？首先，专家表示我们每个人的饮食习惯大不相同。
像是日本宵夜偏清淡，多以清酒和各种素小菜构成。而国内的宵夜多数以烧烤或是煎炸类为主，脂肪和热量含量要远远超过日本宵夜。
若是夜宵吃的都是蔬菜这类清淡的食物，相信就算大家天天吃，体重或是血糖上也不会有什么明显的大变化。
其次，我们的消化能力是因人而异的。有些人消化能力好，在夜宵过后可以快速消化这些食物，从而不给身体造成负担；相反，消化能力弱一些的人，吃夜宵反而会给消化系统造成负担。
说到这儿，我们就能解释两位女星为什么同样都是吃夜宵，一个长胖了，一个却越吃越瘦了！
我们仔细看，宋祖儿夜宵吃的竟是芝士＋火腿肠+奶油，这简直就是要了减肥人士命的组合。如此高的热量，我们的身体根本无法在深夜将它们消耗掉，长期以来，长胖也就是自然而然发生的事儿了。
而邓紫棋就不一样了，人家深夜吃的可是自制的豆乳蒟蒻面。蒟蒻其实就是我们说的魔芋，这种食物的热量几乎低到可以忽略不计，克的魔芋只有7cal，并且魔芋富含纤维素，这可是一种相当具有“欺骗性”的食物！
为什么这么说呢？食用膳食纤维素会促进我们唾液和消化液的分泌，与此同时，它又会吸水膨胀，从而起到一定的饱腹感，抑制我们的食欲。
又能填饱肚子又没有多少热量，邓紫棋这个夜宵菜单简直是王者级别了。
其实夜宵会不会长胖，“吃什么”是很大一个因素。
最近有一段话可是相当流行，简洁明了地总结了当下年轻人的生活现状：“奶制品摄取靠奶茶，水果摄取靠KTV，蔬菜摄取靠麻辣烫，平时的运动就是拿快递。”
这段话虽然略带夸张，但也确实充分地描述了现在年轻人的日常生活，尤其是在饮食上。一句话总结来说就是：管不住嘴、迈不开腿。
既然大家现在不想节食减肥，又不想运动健身，那不如推荐你们来吃些负热量食物。
负热量食物是什么？
“负热量食物”，可不是说这类食物不含有热量哦~
“负热量食物”其实指的是：消化时所需的热量大于食物本身所提供热量的食物。这些食物不仅不能给身体提供热量储存，反而还会燃烧体内的脂肪。
负热量食物竟会越吃越瘦？
至于为什么会越吃越瘦？
举个例子：一个苹果的卡路里为80cal，但是我们身体却需要cal来消耗掉它，这样一来身体便会损失掉20cal，而这20cal的来源是原本身体内储存的热量，这也就是为什么负热量食物会越吃越瘦的原因了。
也就是说，当你摄入的食物主要以负热量食物为主时，可以十分有效地加快你的减肥速度，轻轻松松达到传说中边吃边瘦的境界~
此类食物多是些低卡且富含高纤维的食物，可以促进新陈代谢。其实生活中蔬菜类、水果类和果仁类大多数都属于负热量食物。比如：茄子、萝卜、芹菜、*瓜、西红柿、椰菜、柠檬、苹果、香蕉、西柚、松果、核桃等。
但我们也不能一味地长期只吃负热量食物。虽然理论上讲可以不断地燃烧我们体内的脂肪，但是由于这些食物大多为蔬果类，我们难以从中获得其他营养成分，长期只会导致营养不均衡。
另外，一小部分负热量食物比较难消化，比如：西兰花。长时间吃这类食物，会加重我们肠胃的负担，反而不利于减肥。
因此，吃负热量食物时我们也要注意适量，合理的饮食才会有助于我们加速新陈代谢，负热量食物只是一个辅助手段。那到底怎么搭配才算得上是合理呢？不如我们一起来看看女星们饮食搭配上的独门秘籍吧~
邓紫棋：蒟蒻+燕麦
两大护法搭全套
除了我们上文提到的蒟蒻面外，邓紫棋还有一个减肥法宝级食物——燕麦。
燕麦跟蒟蒻一样，都属于高纤维食物，因此它们的减肥原理本质上也是一样的，通过吸收肠胃中的液体，变得膨胀，从而使我们产生饱腹感。燕麦虽卡路里相对来讲高一些，但它可以提供给身体的能量比较持久，能让延长我们饱腹感的时间。
更值得一提的是燕麦还含有一种可溶性纤维，能够在肠胃中建立一层保护膜，减少碳水的吸收率哦~
大家可以像邓紫棋一样，与鸡蛋或是粥煮在一起食用，摄取纤维的同时还可以摄取到蛋白和少量碳水，有利于营养均衡。需要留意的是，食用这种高纤维的食物后，一定要多喝水，不然会便秘的。
宋祖儿：生菜+*瓜+牛肉
纤维蛋白质合理搭配
祖儿虽然最近一直喊着长胖了，但刚过完年那会儿可是在小红书上来了一场打卡减肥。9天的时间里成功从47kg减到了46kg。虽然不多，但也算小有成效，毕竟妹子基数小。
从祖儿分享的食谱中第一餐一定是沙拉。*瓜含有细纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助我们体内的宿便排出，同时*瓜在咀嚼时容易产生饱腹感。此外*瓜还富含维生素，在给皮肤提供充足水分的同时还能有效抗老。减肥+美颜，可谓是一举两得。
妹子有时还会吃早午餐沙拉，相比早餐沙拉会多加一些蛋白质的摄入，增加饱腹感。生菜也属于我们说的负热量食物，搭配牛肉食用，很好地平衡了蛋白质、纤维素和维生素的摄入。
杨超越：紫薯+金枪鱼
给你超强饱腹感
金枪鱼丰富的蛋白质和维生素可以满足身体的日常需求，在减肥过程中绝对不会出现营养不良的状况。鱼类食物还含有钙、磷、钾等微量元素，充分地平衡了营养。
紫薯也是减肥沙拉里必备的王牌选手了，同样是富含膳食纤维的负热量食物，搭配上金枪鱼，完全是饱腹感又强又不会长胖的绝配。
关晓彤：时蔬+海参
蛋白质也要挑低脂低糖
妹子因为身高过高，只要稍稍一长肉就会被大家吐槽显壮。为了上镜好看，妹子也是费尽心思地减肥了，早前就在小红书上跟大家分享过自己的一周食谱。
其中最精华的部分，必须是时蔬加上海参的搭配了！海参是一种高蛋白且低脂低糖的食物，在摄取了营养的同时又不会因此吃胖，时蔬+海参称得上是“天作之合”了。妹子自己也说这个搭配是拍戏时的固定菜码儿了。
欧阳娜娜：花椰菜+三文鱼
减少淀粉的摄入
欧阳娜娜这款花椰菜饭早前在小红书上也是相当风行，这道菜最大的特点便是用切碎的白花椰菜代替米饭。
花椰菜相对米饭来说，不仅热量低，就连所含的纤维量也是米饭的3倍。在此基础上加入适量三文鱼，一道美味的减肥餐就完成了。这样的做法，在避免吃进过多淀粉的同时，还摄取到了更多的营养，妹子们可以跟着食谱尝试一下。
明星们的减肥方法永远是五花八门，跟她们学明白了怎么才能“舌尖上减肥”还不远远不够，我们还给大家准备了4个有关明星减肥法的小迷思，到底这些方法是真是假，我们一起来一探究竟吧！
首先，我们先辟个谣：吃盐绝对不减肥！
相信大家都知道江疏影吃盐配开水减肥这件事儿，杜江虽然在减肥期间也吃盐，但他为的可是脱水并不是减脂哦，为此他也好心地在微博上回复提醒了江疏影：吃盐不减肥，别学！
盐会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会导致身体储备糖分，这样一来多余的糖就会转化为脂肪，所以说吃盐不仅脱水不掉脂肪，反而还会长脂肪。
我们先来回答这个问题：喝黑咖能对减肥起到一定辅助作用，但万万不可全依靠它来减肥。
范丞丞三天内喝黑咖啡配鸡蛋成功减重17斤的事儿相信大家都有耳闻。咖啡因的确可以加速脂肪分解，并通过参与新陈代谢消耗掉。
咖啡因还有利尿作用，可以排除身体中多余的水分，达到消肿的作用。但它能够帮大家减掉的体重也是微乎其微，因此想要减重，全部依靠黑咖啡可不是个好选择。
宇多田光早年曾尝试在饭前吃下大量的生辣椒减肥，这样一方面会刺激肠胃不想进食，另一方面便是希望通过辣椒燃烧热量。
辣椒所含的辣椒素，虽说能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，但是基本上没有什么效果，且过多食用还会对我们的胃部产生伤害，引起胃痛、腹泻等疾病。所以妹子们还是不要妄想着吃辣能助你减肥了。
全麦面包其实是女星们减肥时通常会选择的食谱之一，但也有不少人在质疑全麦面包真的能减肥吗？
其实答案是可以的，全麦面包含有的热量十分低，纤维素却十分高。大量的纤维素能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，加速肠道蠕动，是有助于我们身体的代谢的。
减脂期，格外要注意：全麦面包必须是无糖少油的。不要为了追求口感而抹许多果酱上去哦。
七月不减肥
八月徒伤悲
哪位女星的负热量减肥食谱深得你心？
你又有什么减肥食谱分享？
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